李肇基養生－快走配黑咖啡80歲骨齡30歲<font style="color: rgb(68, 85, 166);" size="4"><br style="font-family: Verdana;"><span style="font-family: Verdana;"> </span><br style="font-family: Verdana;"><br style="font-family: Verdana;"></font><div style="text-align: center;"><font style="color: DarkOrange;" size="5"><span style="font-family: Verdana;">李肇基養生－快走配黑咖啡80歲骨齡30歲</span></font><br><font style="color: rgb(68, 85, 166);" size="4"><span style="font-family: Verdana;"><br>（資料來源：網路文章）</span></font><br><font style="color: rgb(68, 85, 166);" size="4"><span style="font-family: Verdana;"></span></font></div><font style="color: rgb(68, 85, 166);" size="4"><span style="font-family: Verdana;"><br style="font-family: Verdana;"></span><span style="font-family: Verdana;"></span><br style="font-family: Verdana;"><br style="font-family: Verdana;"><span style="font-family: Verdana;">國泰建設文教基金會前董事長李肇基，80歲精神奕奕，若把他的年齡少說個20歲，沒有人會懷疑，連健檢報告都證實，他的「骨齡」才30多歲，不到實質歲數的一半，</span><br style="font-family: Verdana;"><span style="font-family: Verdana;">醫師還加註「骨質年齡與年輕人相同」。</span><br style="font-family: Verdana;"><br style="font-family: Verdana;"><span style="font-family: Verdana;"></span><br style="font-family: Verdana;"><span style="font-family: Verdana; font-weight: bold;">一秒鐘走兩步天天走 </span><br style="font-family: Verdana;"><br style="font-family: Verdana;"><span style="font-family: Verdana;">網路上流傳著一封李肇基抗骨鬆的文章，他大方公開撇步，骨頭年輕，歸功於他每天跨大步快走。每天早上都可以在大安森林公園看到李肇基身影，早上五點半起床，準備飲</span><br style="font-family: Verdana;"><span style="font-family: Verdana;">料，1/3是黑咖啡，2/3是開水，帶著一條毛巾，除非室外溫度低於10度，否則他幾乎是風雨無阻到公園報到，下雨、撐把傘，「照樣可以動」。 </span><br style="font-family: Verdana;"><span style="font-family: Verdana;"></span><br style="font-family: Verdana;"><br style="font-family: Verdana;"><span style="font-family: Verdana; font-weight: bold;">先四吸 再四吐 調呼吸 </span><br style="font-family: Verdana;"><br style="font-family: Verdana;"><span style="font-family: Verdana;">李肇基說，大步快走必須要以腳跟先著地，可以振動並刺激骨骼內造骨細胞再生，抑制破骨細胞的破壞，約一秒走兩步的速度，配合呼吸調節，前四步吸氣、後四步吐氣，是</span><br style="font-family: Verdana;"><span style="font-family: Verdana;">他多年前在日本國營電台NHK看到報導後，就認真奉行。李肇基說，50歲以上就不太適合慢跑，但大步快走則沒有年齡限制，不受限於人、時、地，甚至不花錢，不但可</span><br style="font-family: Verdana;"><span style="font-family: Verdana;">以遠離骨質疏鬆症，對心肺功能、血液循環、內臟都有幫助。 </span><br style="font-family: Verdana;"><span style="font-family: Verdana;"></span><br style="font-family: Verdana;"><br style="font-family: Verdana;"><span style="font-family: Verdana; font-weight: bold;">左右踢腿100下再甩手 </span><br style="font-family: Verdana;"><br style="font-family: Verdana;"><span style="font-family: Verdana;">至於不加任何東西的黑咖啡，李肇基認為可以燃燒脂肪，所以他不但沒有「鮪魚肚」，連肌肉都結結實實的，熟知日文的他還上網找了大步快走、黑咖啡的健康資訊，自己再</span><br style="font-family: Verdana;"><span style="font-family: Verdana;">當最佳見證。大步快走後，李肇基還會在草地上脫掉鞋子，讓雙腳與泥土接觸，讓自己與大地磁場相通，做些簡單的左、右脅側伸展操，站著踢腿左右共100下，甩手50</span><br style="font-family: Verdana;"><span style="font-family: Verdana;">0下，從大步快走到伸展運動期間，不忘補充咖啡、開水，最後再以深沉的腹式呼吸做結束，每一項都充分運動到肌肉、關節以及腹部內臟，最後透過腹式呼吸活動肺部的毛</span><br style="font-family: Verdana;"><span style="font-family: Verdana;">細管。 </span><br style="font-family: Verdana;"><span style="font-family: Verdana;"> </span><br style="font-family: Verdana;"><br style="font-family: Verdana;"><span style="font-family: Verdana; font-weight: bold;">高爾夫也拿手朋友多 </span><br style="font-family: Verdana;"><br style="font-family: Verdana;"><span style="font-family: Verdana;">退休前的李肇基雖然忙碌，但有固定運動習慣，平時也愛逛畫展、聽音樂會，7年前退休生活反而更忙碌。喜歡打高爾夫球的他，常常出國比賽，不久前才從印尼回來，拿下</span><br style="font-family: Verdana;"><span style="font-family: Verdana;">亞洲盃長青組的亞軍，他笑著說退休後「朋友比以前還多」，最愛跟年輕人相處，瞭解年輕人話題，可以「活在將來」，活得更年輕。 </span><br style="font-family: Verdana;"><span style="font-family: Verdana;"></span><br style="font-family: Verdana;"><br style="font-family: Verdana;"><span style="font-family: Verdana; font-weight: bold;">李肇基養生─Mr. Eleven：健康沒有暴發戶 </span><br style="font-family: Verdana;"><br style="font-family: Verdana;"><span style="font-family: Verdana;">運動對健康的重要性人人皆知，不過總缺乏毅力、恆心，李肇基強調「健康要從正確觀念做起」，而對家人的「使命感」，會讓人珍惜健康、有毅力堅持下去。李肇基說，中</span><br style="font-family: Verdana;"><span style="font-family: Verdana;">國字的「財」，象徵完美的人生，怎麼說呢？左邊的貝，是有形的財富，而右邊的「才」代表的是無形的財富，人一生中可能都在追求著財富，努力工作、投資經營，為自己</span><br style="font-family: Verdana;"><span style="font-family: Verdana;">創造無數的「0」，不過若不投資、創造健康，缺少了「1」，因此倒下去，再多的錢財都是一場空。 </span><br style="font-family: Verdana;"><br style="font-family: Verdana;"><span style="font-family: Verdana;">如此一想，拚命賺錢拿錢回家，是「責任感」，但要讓家人感到幸福、無後顧之憂，則是「使命感」，不只要活得久、還要活得好，「讓老婆覺得沒有嫁錯人、子女覺得沒有</span><br style="font-family: Verdana;"><span style="font-family: Verdana;">投錯胎。」 李肇基如此闡述他的人生觀。 </span><br style="font-family: Verdana;"><span style="font-family: Verdana;"></span><br style="font-family: Verdana;"><span style="font-family: Verdana;">李肇基說，破骨細胞在骨骼再造過程中會溶解、吸收骨質，「破壞」的時間只需要20天，不過骨骼再生、造骨的時間需要90天，身體內「破壞很快、重建很慢」，所以更</span><br style="font-family: Verdana;"><span style="font-family: Verdana;">需要持續、恆心的運動，「健康是沒有暴發戶的」，也因此他數年如一日，退休之後，每天早上至少要花一個半小時在健身上。 </span><br style="font-family: Verdana;"><span style="font-family: Verdana;"></span><br style="font-family: Verdana;"><span style="font-family: Verdana;">充足的睡眠、均衡飲食也是他保持「康健」的關鍵，說起來容易，要能像李肇基如此奉行的人不多見，還沒退休前，他就是大家口中的「Mr.</span><br style="font-family: Verdana;"><span style="font-family: Verdana;">Eleven」，晚上十一點準時回家睡覺，平常不挑食，什麼都吃，「該有的營養就都有啦」。 </span><br style="font-family: Verdana;"><span style="font-family: Verdana;"></span><br style="font-family: Verdana;"><span style="font-family: Verdana;">不過李肇基認為，生活中保持幽默感，比一切還重要，不分年紀與地位，他都希望能先把快樂帶給人家，幽默可以讓別人笑，自己也因此快樂。 </span><span style="font-family: Verdana;"></span><br style="font-family: Verdana;"><br style="font-family: Verdana;"><span style="font-family: Verdana;">運動對健康的重要性人人皆知，不過總缺乏毅力、恆心，李肇基強調「健康要從正確觀念做起」，而對家人的「使命感」，會讓人珍惜健康、有毅力堅持下去。</span></font><br><br><br><br>