四快三慢讓您更健康<div style="text-align: center;"><font style="color: DarkOrange; font-weight: bold;" size="5"><span style="font-family: Verdana;">四快三慢讓您更健康</span></font><br><font style="color: rgb(68, 85, 166);" size="4"><span style="font-family: Verdana;"><br>（網路文章）</span></font><br><font style="color: rgb(68, 85, 166);" size="4"><span style="font-family: Verdana;"></span></font></div><font style="color: rgb(68, 85, 166);" size="4"><span style="font-family: Verdana;"><br style="font-family: Verdana;"></span><br style="font-family: Verdana;"><br style="font-family: Verdana;"><span style="font-family: Verdana;"><span style="font-weight: bold;">走路快：</span><br><br>當快走成為一種運動方式，毫無疑問，它會讓身體變得更健康。但研究發現，就算你不把它當鍛煉，平時做什麼事都喜歡快走，也對身體有益。走路慢會增加人的血管壁厚度，讓人更容 易患心臟病或中 風，而步速快則會提高體內高密度脂蛋白，也就是好蛋白的水準，保護心臟，讓人更長壽。<br><br style="font-family: Verdana;"></span><br style="font-family: Verdana;"><span style="font-family: Verdana;"><span style="font-weight: bold;">大便快：</span><br><br>要想長壽就是大便通不通。大便順暢，說明腸蠕動好，沒有肛腸疾病；反之，總也解不出大便，宿便堆積，會不斷產 生毒素，造成腸胃 功能紊亂、內分泌失調、精神緊張等問題。多吃蔬菜雜糧、多喝水、定時排便，多進行提肛、按摩腹部等保健動作。建 議用「大笑」緩解 便秘，因為它能讓肚皮顫動，對腸子起到按摩作用，並緩解壓力與緊張。<br><br style="font-family: Verdana;"></span><br style="font-family: Verdana;"><span style="font-family: Verdana;"><span style="font-weight: bold;">入睡快：</span><br><br>入睡慢的人則會老覺得累，還會影響記憶力、抗病能力，或是出現心理問題。為了能夠儘快入睡，要保證睡前不要太 餓、太飽或太累。 做些小動作，儘量放鬆肌肉，如重複握拳動作、抬抬肩膀、咬咬牙。睡覺時採用右側臥位，左手自然放于左股之上，雙 腳交叉的狀態，最利於快速入 眠。<br><br style="font-family: Verdana;"></span><br style="font-family: Verdana;"><span style="font-family: Verdana;"><span style="font-weight: bold;">反應快：</span><br><br>反應快的人更長壽。反應遲鈍，行動遲緩的人，比反應快的人過早死亡的危險高2倍。身手敏捷，說明平衡力等運動 能力沒問題，會較 少因為跌倒引起意外損傷。這樣的人長壽的幾率高。做點智力遊戲，如數獨、猜謎，甚至電腦遊戲等，都有利於保證大 腦靈活;而練練單腳站立、側走 等動作，也會讓你的平衡性變得更好。<br><br style="font-family: Verdana;"></span><br style="font-family: Verdana;"><span style="font-family: Verdana;"><span style="font-weight: bold;">吃飯速度慢一點：</span><br><br>細嚼慢嚥可以增加唾液的分泌量，且有助於其與食物的充分混合，增進消化吸收。慢慢 吃飯能緩解緊張、 焦慮的情緒；多花些時間咀嚼食物，還可以鍛煉面部肌肉，減少皺紋。所以，想長壽，就要慢點吃飯。一般建議，一口 飯最好嚼20次以上，每頓飯吃 18分鐘以上。<br><br style="font-family: Verdana;"></span><br style="font-family: Verdana;"><span style="font-family: Verdana;"><span style="font-weight: bold;">脾氣上來慢一點：<br><br></span>生悶氣不利於心臟，同時也會影響免疫系統正常工作。在發現自己快發脾氣時，趕緊換 個環境或在話題上 打個岔，都有助於消解不良情緒。如果你能經常用深呼吸、運動等方式調節自己的心理狀態，心態慢慢就會變得平和。 當你覺得沒什麼事值得發脾氣 時，就說明你正在踏上健康長壽之路。<br><br style="font-family: Verdana;"></span><br style="font-family: Verdana;"><span style="font-family: Verdana;"><span style="font-weight: bold;">心臟跳得慢一點：<br><br></span>絕大多數人的靜止心率在每分鐘60-100次，較慢的心率意味著，你的心臟不用太 過賣力工作，就可 以完成輸送血液的任務。心跳次數越少，身體就越健康。雖然目前醫學界對這一理論還有爭論，不過，在患有冠心病或 心衰的病人中，它 是成立的。有研究顯示，心跳快要比心跳慢的死亡率高。健康人能夠每天用1小時步行4公里，即可刺激迷走神經，減 慢心跳速度。<br><br><br style="font-family: Verdana;"></span></font>