健康吃飯九大標準<div style="text-align: center;"><font style="color: DarkOrange; font-weight: bold;" size="5"><span style="font-family: Verdana;">健康吃飯九大標準</span></font><br style="font-family: Verdana;"><font style="color: rgb(68, 85, 166);" size="4"><br>（網路文章）</font><br></div><font style="color: rgb(68, 85, 166);" size="4"><br><br><br style="font-family: Verdana;"><br style="font-family: Verdana;"><span style="font-family: Verdana;">1、吃飯時挺直腰背。挺直腰背時胃部和腸子不受壓迫，有利於食物消化和血液循環。</span><br style="font-family: Verdana;"><br style="font-family: Verdana;"><span style="font-family: Verdana;">2、特別餓時喝點粥。人在極度饑餓是食欲特別 強，看到什麼都想吃，此時胃腸功能較弱，如果大吃大喝容易造成食滯；所以此時應該吃粥、麵湯或牛奶混合物。</span><br style="font-family: Verdana;"><br style="font-family: Verdana;"><span style="font-family: Verdana;">3、兩餐間隔4—6小時。兩餐間隔太長或太短都會對人體造成影響，一般而言 兩餐間隔時間以4—6小時為宜，因為混合食物在胃裡停留的時間大約是5小時左右。</span><br style="font-family: Verdana;"><br style="font-family: Verdana;"><span style="font-family: Verdana;">4、先吃愛吃的食物。先吃自己愛吃的食物，會讓你在情緒上獲得滿足，愉快的心情能較快地產生飽腹感，可避免吃得太多。</span><br style="font-family: Verdana;"><br style="font-family: Verdana;"><span style="font-family: Verdana;">5、飯後別馬上用腦。飯後，體內的血液會集中流向消化器官，大腦相對缺血。此時用腦會引起精神緊張、記憶力下降等問 題，還可能增加心腦血管疾 病發生幾率。</span><br style="font-family: Verdana;"><br style="font-family: Verdana;"><span style="font-family: Verdana;">6、早飯吃熱的。早餐應該吃熱食，保護胃腸，建議早餐選擇熱稀飯、熱麥片、熱豆漿等，配包子、麵包等主食。</span><br style="font-family: Verdana;"><br style="font-family: Verdana;"><span style="font-family: Verdana;">7、飯後半小時再喝茶。飯後不宜立即喝茶，否則會沖淡胃液，影響食物消化，飯後半小時以後再喝茶。</span><br style="font-family: Verdana;"><br style="font-family: Verdana;"><span style="font-family: Verdana;">8、多吃深色蔬菜。深色蔬菜是指深綠色、紅色、紫紅色的蔬菜，每天應該吃500克蔬菜，其中深色蔬菜應占到一半，深 色蔬菜的營養成分，特別是 礦物質、維生素含量比較高。</span><br style="font-family: Verdana;"><br style="font-family: Verdana;"><span style="font-family: Verdana;">9、每天吃一次含纖維素的食品。多餘的脂肪和蛋白質，與大腸桿菌作用，會變成有害的腐敗物。纖維素可以把它們包裹起 來並排泄掉。每天吃燕麥、 糙米、薏米、紅薯、玉米等。<br><br><br><br style="font-family: Verdana;"></span></font>