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echoooo

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發表於 2012-3-25 03:50 資料短消息加為好友

各個年齡段女人的膳食養生

各個年齡段女人的膳食養生

（資料來源：經絡拳學校）

15～25歲：這一時期在飲食方面，應多吃富含維生素和蛋白質的食品，如白菜、韭菜、豆芽菜、瘦肉、豆類等。尤其是豆類食物，既能滿足人體需要的優質蛋白質，又能供給多種維生素和無機鹽。

25～30歲：這一時期在飲食方面應多吃富含維生素C和維生素B類的食品，如薺菜、莧菜、胡蘿蔔、番茄、紅薯、金針菜等新鮮蔬菜、水果以及豌豆、木耳、牛奶等。不要吃易於消耗體內水分的煎炸食物，此外，不要飲酒、抽煙，否則會使嘴角與眼四周過早出現皺紋。

30～40歲：這一時期的飲食，應多吃魚及瘦肉等動物蛋白質，保證氨基酸的供給，以補充皮脂的分泌，滋潤皮膚，減少皺紋形成。晚餐應以清淡為主，特別注意要增加蔬菜、水果的攝入量。

40～50歲：這一時期女性進入更年期，在飲食上應多吃新鮮蔬菜水果，以補充維生素，如白菜、油菜、番茄、薺菜、紅棗、檸檬等，目的是調整植物神經功能，還可降低血壓，延緩面部皮膚的衰老。對於出現浮腫現象的更年期女性，要儘量控制主食的攝取量，適當地飲用綠茶，以助於消腫降壓。

51～60歲：出現失眠、多夢、盜汗、潮熱、煩躁易怒、記憶力減退、骨質疏鬆等更年期症狀，腎功能大幅下降，卵巢嚴重萎縮。通常來說，絕經後的婦女，潮熱，心悸心慌，也，精神、神經症狀表現異常。腰酸背痛，骨質疏鬆的早期症狀。建議吃七寶粥：強腎、健脾。紅豆，黑豆，黃豆，蓮子，紅棗，核桃仁。先將紅豆、黑豆、黃豆煮沸25分鐘後再入蓮子、核桃，再煮沸20分鐘入紅棗。1日3次。

60歲以上：這一時期的女性進入老年期，對鐵、鈣的需求較多，所以，一日三餐中應該多吃一些這樣的食物，如莧菜、番茄、柑橘和牛奶、黃豆、雞蛋、蘿蔔等。如想避免出現老年斑，要多吃些黃豆、核桃、芝麻、玉米等。

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